Um sono reparador é essencial para a manutenção da saúde

O sono de qualidade é importante para
 a manutenção de uma saúde plena

Ter um sono reparador e revigorante é um dos pilares para uma vida saudável.

   

Dormir bem não passa apenas por fazer o número recomendado de horas de sono, quantidade não significa qualidade.

Possíveis perturbações do sono podem fazer com que este não atinja nem a a profundidade nem a continuidade necessárias para ter um efeito reparador.

Dormir pouco ou mal aumenta o risco de doenças cardíacas, obesidade, doenças cardiovasculares, infecções, problemas cognitivos entre outras pois o sono afecta o sistema imunitário, a respiração, a saúde cardiovascular, as hormonas, o stress e até o apetite.

Nesta época de pandemia que vivemos é essencial um sono reparador pois este tem impacto sobre a saúde do corpo no seu todo e um papel essencial no desempenho do nosso sistema imunitário que terá de estar fortalecido para evitar ou combater qualquer vírus a que estejamos expostos.  .

É durante o sono que o nosso corpo se regenera e se fortalece, se este não for de qualidade acabaremos enfraquecidos e seremos um alvo fácil para este e outros vírus que nos ameaçam diáriamente.

As doenças do sono são frequentes e têm um impacto negativo na qualidade vida e saúde 

Uma das doenças mais comuns é apneia obstrutiva do sono. Alguns dos seus sintomas são a agitação durante a noite com pausas respiratórias seguidas de um ressonar elevado, respiração irregular e por vezes engasgo durante o sono.

 

Para quem sofre desta doença, a falta de um sono reparador causa cansaço ao acordar e sonolência diurna, levando a alterações da memória e concentração.

Para as pessoas que reúnem estes sintomas, ou alguns deles, é aconselhável fazer o estudo do sono. Trata-se de um exame indolor e não invasivo que permite o registo de alguns parâmetros durante o sono que permitirão fazer um diagnóstico e encontrar o tratamento mais adequado para cada caso. 

A apneia do sono causa alterações
 da memória
 e capacidade de concentração

Outro problema comum é a roncopatia, conhecida como ressonar.

Embora seja considerada normal para a maioria das pessoas, pode ser sintoma de outras complicações de saúde como inflamação do nariz ou garganta resultante de problemas respiratórios ou alérgicos, pode resultar de um desvio do septo nasal ou de amígdalas demasiado grandes.

Pode ainda ser uma consequência de apneia do sono que poderá trazer consequências mais graves. A roncopatia pode ter consequências como o risco de problemas cognitivos ou hipertensão.

Este problema afecta também a qualidade de sono de quem rodeia a pessoa.

Ressonar afecta qualidade do sono
 de quem está à sua volta

 

A insónia é uma doença que afecta grande parte da população adulta e, normalmente, está directamente relacionada com problemas como a ansiedade e a depressão

A insónia surge directamente ligada
 à ansiedade e depressão

Alguns hábitos que poderão ajudar a melhorar a sua qualidade de sono

Sempre que possível adoptar um horário regular de sono

Embora  a prática de exercício seja importante para  a manutenção de um corpo saudável, não deve ser feita à noite pois resulta num aumento do ritmo cardíaco e dos níveis de cortisol e adrenalina que tiram o sono

Evitar refeições pesadas ou picantes e o excesso de açúcar nas quatro a seis horas que antecedem o sono.

É importante também nesse período evitar não só o café como outras fontes menos óbvias de cafeína como o chocolate, a coca cola ou mesmo alguns chás.

Evitar consumir álcool também nas quatro a seis horas antes de dormir pois o seu consumo pode agravar a apneia, o ressonar, suores nocturnos, pesadelos e provocar mesmo dores de cabeça.

Evitar ver televisão no quarto e evitar telemóveis e computadores algumas horas antes de dormir. A intensidade da luz bloqueia a melatonina e isso atrasa o adormecer.

Mantenha o quarto a uma temperatura agradável, arejado e sem luz.

Procure fazer alguns exercícios de respiração antes de dormir pois ajudam a acalmar a mente e o corpo.

Inspire de forma pausada e solte o ar lentamente por alguns minutos. Esta é uma forma de diminuir a ansiedade e a frequência cardíaca.

Não considere o tempo que dedica ao sono um desperdício.

Quando fazemos um sono de qualidade não despertamos durante a noite e não acordamos pela manhã com dores no corpo e sem disposição para realizar as tarefas diárias...

Pelo contrário, um bom sono aumenta a disposição, melhora o humor, aumenta  a produtividade, ajuda na concentração e facilita a memorização