Mexa-se pela sua saúde!!!

Sedentarismo é um problema de saúde pública

É certo que os avanços tecnológicos vieram facilitar bastante a nossa vida, mas por outro lado, acabaram por trazer um nível de sedentarismo muito mais elevado para a sociedade.

Ao fazer uma análise rápida do dia a dia de muitos de nós, percebemos quantas horas do nosso dia passamos sentados ao volante do carro, em transportes públicos e para muitos um dia de trabalho passado sentados diante de um computador.

Para agravar este cenário, para muitos, mesmo em tempos de lazer os hábitos não mudam pois continuam sentados no sofá a assistir a filmes, jogar videojogos muitas vezes diante de um computador.

Este sedentarismo representa, cada vez mais, um problema de saúde pública sendo que esta falta de atividade física surge ligada a diversas doenças crónicas como a diabetes tipo2, obesidade ou doenças cardiovasculares.

Vários estudos associam ainda o sedentarismo a um risco acrescido de depressão com vários estudos a comprovar que as pessoas que praticam exercício físico estão menos propensas a problemas de saúde mental.

Estudos associam sedentarismo a risco acrescido de depressão

Independentemente da idade, aumentar a atividade física trará benefícios de saúde para qualquer pessoa.

É importante mudar o estilo de vida e implementar novos hábitos de forma gradual incluindo mais movimento no dia a dia de forma simples.

Algumas dicas para reduzir o sedentarismo e que farão a diferença na sua saúde física e mental.

• Use escadas em vez de elevadores e escadas rolantes, desta forma estará a trabalhar os músculos e articulações.
• Estacione o carro um pouco mais longe do local de trabalho e aproveite para caminhar um pouco.
• Em trajetos mais curtos e sempre que possível, evite o uso do carro, caminhe ou use uma bicicleta.

Usar escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes
 é uma forma de contrariar sedentarismo

• Tente reservar pelo menos 20 minutos do seu dia para fazer uma caminhada, depois do jantar por exemplo, poderá aproveitar para fazer deste tempo um momento de convívio de qualidade em família.
• Tente praticar alguns exercícios simples em casa, alongamentos por exemplo.
• Aproveite parte do seu tempo de refeição para caminhar um pouco.
• Se passa muito tempo sentado no escritório, tente fazer uma pausa breve e levante-se a cada 20 minutos.
• Para aqueles que acompanham os filhos às suas atividades desportivas podem aproveitar esse tempo para se manterem em movimento também.
• As atividades domésticas como varrer, aspirar, limpar pó entre outras também representam um gasto de energia significativo.

Fazer uma caminhada em família pode trazer momentos
 de convívio saudável enquanto se pratica exercício

Para além do exercício e movimento é essencial que tente consumir alimentos de qualidade e saudáveis, evitando alimentos processados e o excesso de açucar e consumir água em quantidade suficiente evitando refrigerantes que regra geral contêm uma quantidade de açúcar muito elevada.